採訪/撰文：謝珮真 實習心理師
受訪者：楊琬琳 諮商心理師 

「好好喔！他又出國了！」「他每天都到處吃好吃的東西..」「大學同學一起去唱歌竟然沒有約我！」25歲的曉涵一邊滑手機，一邊看著大家的動態嘟噥著，越滑越覺得不開心，因為朋友們的生活一個比一個精彩，相比自己每天都埋首工作中，連放假也累得只想在家睡覺耍廢，一點也沒有力氣出門玩，曉涵嘆了一口氣，失落的放下手機，繼續面對眼前還沒完成的工作。

曉涵的感覺是現代人很常滑手機會感受到的心情，也會因此越滑手機，越不快樂，但是放下手機就有種與世界失去連結的感受，擔心、害怕被世界遺忘的感覺也讓人焦慮得不得不隨時隨地的檢視動態。這個感受是由幾年前Facebook在流行時，美國媒體就發佈的詞，一個叫做「FOMO」的症狀，其實就來自於人們總是「害怕錯過」，也是「fear of missing out」的縮寫。但人們到底害怕錯過什麼呢？害怕錯過的是與世界的連結、與朋友的連結、擔心錯過別人傳的訊息、揪團少了自己，那種害怕被世界遺忘，被朋友拋棄的感覺。因為越來越多人有類似這樣的感受，英美聯合研究團隊就製作了一個問卷，幫助大眾檢視：
 當別人比你擁有更多有趣的經驗時你會感覺到害怕
 你會擔心你的朋友在沒有你的情況下都玩得開心
 你會很在意有沒有聽懂朋友之間最新的笑話
 即便你在度假你會繼續關注你的朋友在做什麼

如果這些敘述你有感覺到相當的困擾，代表網路已經不知不覺的影響你的情緒，這些情緒是不可小覷的，久了除了讓人更依賴網路外，心理狀態也連帶著受到影響。

網路時代來臨，做什麼事情都必須跟網路連結，就連朋友也時常透過網路就能夠聊天聚會，網路似乎為人們縮短了彼此的距離，但到底網路如何影響個人的狀態，在使用網路時我們該注意什麼呢？
琬琳心理師提到現代的人們會有FOMO的症狀是源自於人們習慣「觸手可及」的資訊，但當我們「可以拿到的好處，卻拿不到，漏掉了！」就會出現FOMO。就如同社會心理學中「增強/懲罰」的概念，無法拿到的感覺就好像「受到懲罰」的感覺，這種感覺也叫做「損失厭惡」。

你知道嗎？掌握更多資訊反而是空虛的來源！
心理師鼓勵大家可以去思考「我們掌握了更多的資訊，真的會覺得更滿足，或者是與我們想靠近的對象與更多連結嗎？」
因為「掌握資訊」，可以幫助我們感覺到自己是更安全的，也能夠更安心，但如果朋友之間單單只靠掌握對方的消息，好像沒辦法與對方更靠近。那我們到底該怎麼做呢？

像曉涵的例子，他就必須要手機形影不離，只要能夠使用手機的時間，就會打開Facebook或是instagram觀看大家的動態消息和留言，只因為覺得這樣「才不會感覺自己很孤單」，沒帶手機的時候，曉涵更是形容自己「失去與世界連結的方式」開始焦慮有人會找不到他，或是自己無法得知這天大家在幹麻。但是當看見朋友的動態過得很開心很精彩時，曉涵反而更覺得自己的孤單，好像世界上剩下自己還在跟工作奮鬥，忙碌的生活導致自己與朋友失去聯絡，最後沒被朋友揪到唱歌。

並不是每個人都會有FOMO的症狀…
心理師有提到並不是每個人都會有FOMO的症狀產生，FOMO的症狀源自於個體心理狀態的投射，像是曉涵覺得上班很累，所以看見別人出國，就會感覺到羨慕，甚至覺得別人在「炫耀」；反之若是投入在工作中，看見別人出國的打卡，或許會興起一種「努力工作存錢去」的動力。所以當自己覺得無法與世界連結，被世界遺忘拋棄時，更要去觀照自己近期的狀態。

當你真的開始有FOMO的情況發生時心理師建議可以這麼做：
1. 遠離刺激：放下手機，或是把社群媒體的通知關掉去看影片，甚至是去做其他喜歡的事情，轉移注意力。
2. 積極互動：針對想靠近的人、議題，積極的互動，突破「單向接收」的空虛感受，真實互動可以幫助我們內心更滿足。有確實的互動，即可能減低「害怕失去」的感覺，而在真正的互動後，腦內會獲得酬賞，那樣的酬賞比單向的監控還要強烈。
3. 平日的預防：訂閱/追蹤自己真正喜歡、想看的頻道跟人物。在按下追蹤鍵前想想，這個頻道真的是我喜歡的嗎？會想要無時不刻接收到它的資訊嗎？如果後來發現對方都在po文炫耀，或是會引起自己不舒服的感受，那就把它取消追蹤，以免在不自覺當中，被灌輸不必要的訊息。

平日的預防也很重要
除了以上在感覺到FOMO時可以做的事情外，平時在使用網路上也有幾點是可以幫助大家維持好的情緒：
1. 更多玩真的
當我們更多時間掛在網路上的時候，就會不斷看到他人的最新動態，不小心落入FOMO的狀態中。與其把時間用在數算自己的不足，琬琳心理師鼓勵民眾可以更多將時間用在與真實的人互動、進行網路以外的休閒，如：找朋友出來聊天、參加戶外活動等。
2. 更多認識自我、關注自我、照顧自我
如前所述，許多時候FOMO的症狀源自於個體心理狀態的投射，特別是當我們無法自在的跟自己在一起時。因此平日多認識自己的心情和需求，當感覺到壓力大或難過的時候，發展出調整心情的方法，是避免落入FOMO狀態很重要的預防喔！
3. 認識網路這回事
要知道網路上的資訊垂手可得也難以抹滅，每天的資訊量多也繁雜，沒有在當下接收到的訊息有時候晚點看也沒關係，以後想看，問問google大神還是能很快的找到。當發現自己無法自拔的滑手機時，適當的給自己一個提醒或暗示，如：「明天再看也不會怎麼樣」，避免吸收了過度的訊息，自己又無法消化。

網路最初是為了拉近人與人之間的距離，讓人們互相聯絡、瞭解更方便快速，但當在網路中與人的互動不再是「雙向」時，往往反而加深了「心理的距離」，在使用網路時，別忘了也要時常問問自己的感覺，現在的行為真的能夠達到自己想要的效果嗎？我真的感覺到快樂嗎？如果因為網路而讓自己開始感覺到不舒服，停下來，遠離一下網路，思考一下原因，才能使自己保有輕鬆的心情。