採訪／撰文 劉昱彣 實習諮商心理師
受訪者 魏子翔 心理師

即將又到了畢業季，許多應屆畢業生的腦海中浮現出許多的聲音…
「現在的科系如果我繼續唸，真的是我自己想要的嗎？」
「現在就進入職場工作，我的未來是不是就真的只能是這樣了…」
隨著畢業時間逼近，卻仍常常找不到解答，也因此感到徬徨與迷茫…

每年的畢業時刻，身為應屆畢業生總會重複聽見一句話：「畢業即失業」，這句話似乎隱含著，若畢業後不繼續升學，就將不再是學生的身分，而會以一個新鮮人的樣貌進入社會職場，但身為應屆畢業生的我們是否已經準備好要面對這樣的轉變了呢？在這個過程裡心中總有好多的掙扎，以及來自外界的聲音與壓力，這樣的轉換不免使得應屆畢業生感到焦慮不安…

以下先分享一段取自於《愛麗絲夢遊仙境》的小故事：

有一天，愛麗絲來到了一條路的岔路口，看到樹上有一隻貓。
愛麗絲問貓：「我該走哪一條路呢？」
貓回應：「妳想去哪裡？」
愛麗絲則回答：「我不知道。」
貓接著說：「若是如此，妳走哪條路都可以。」

故事中提及到愛麗絲對於未來要走哪條路是沒有方向的，而貓的回應則表示若沒有方向，那選擇哪一個都沒關係，彷彿也在告訴我們，既然我們無法確定自己未來會是什麼樣子，那今天的我們做哪種選擇都是可以的，因為未來並不是一個選擇後就無法改變，反而是充滿著無限的可能性。在即將面臨畢業的階段中確實會產生很多的迷茫與自我懷疑，更多的是面對畢業後的未知感到焦慮及不安，這些都是自然的表現且也是條必經之路，只是在這條路上我們總會被外界的好多聲音所牽絆，像是過來人有好多的經驗，害怕我們的重蹈覆轍，在這些壓力之下，好像我們都被賦予著現階段就應該要知道自己的未來是長什麼樣子，應該要知道自己的未來怎麼走才是最好，但其實未來本身並沒有對錯或好壞之分，反而是需要回到自己身上，去思考自己是怎麼想的，以及現在的自己能否接納自己是什麼樣子。

身為應屆畢業生在面臨到未來選擇而感到焦慮的情況下，我們到底可以怎麼辦呢？格瑞思心理諮商所魏子翔心理師分享自己過去在焦慮的情形之下時，調適自己的焦慮之四步驟：

1. 找一個空間，讓自己暫停一下
當我們處在焦慮之中，常常會希望自己可以趕快穩定下來，若一直不停地要自己馬上停止焦慮，可能會適得其反，讓自己的焦慮更加劇烈。首先我們可以先找尋一個舒適、安全的空間，與焦慮狀態的自己待在一塊，同時也能透過吸氣、吐氣的呼吸練習，讓自己的狀態慢慢穩定下來。

2. 觀察自己的生、心理變化
讓自己暫停下來後，感受自己在焦慮狀態下可能會出現的生、心理變化，每個人的感覺也會不太一樣，像有些人是生理上會先出現反應，例如：流手汗、肚子痛、肌肉緊繃等，而有些人則是心理上會有明顯的感覺，像是坐立難安、心跳加速，甚至會脾氣變得暴躁、注意力無法集中等等，藉由對自我的觀察，來感受焦慮所帶來的變動。

3. 傾聽自己內心真實的聲音
「我現在真的很焦慮」、「我不知道我該怎麼做」…這些話都是在焦慮下很真實的感受。不帶評價地觀察自己的感受與想法，像是一個第三者看見自己一樣，帶著好奇的心來聽一聽自己到底在意什麼。如果可以，將這些想法都一一寫下。

4. 將選擇權留給自己
面對焦慮時，我們會聽見好多來自身旁的人給予我們建議，但有時候這些建議是一種幫助，提供我們如何面對自己的焦慮，但過多的時候，也可能是一種壓力來源，壓得我們喘不過氣，適時地暫停並正視自己的聲音後，要如何做決定，也是自己可以選擇的。

另外，魏子翔心理師也分享到，如果今天不是自己擁有畢業焦慮，而是自己身旁有應屆畢業生，且對於畢業後的生活感到焦慮，身旁的我們則可以做些什麼協助呢？

1. 給予支持和陪伴
身邊若有朋友十分焦慮，此時會很需要有人提供溫暖和支持，而我們可以選擇先待在他的身旁，靜靜地陪伴與聆聽他的目前感覺，讓他能夠感受到並不是只有自己一個人在面對這樣的焦慮，帶給他能夠面對焦慮的力量，若有機會，也能試著讓他知道，不論他做什麼樣的決定，他都是一樣好 。

2. 不給予他人建議
面對焦慮的人會希望自己可以趕快逃離這樣的感受，但請記得不要告訴他或教導他應該如何去做，因為當今天方法失敗或沒效果，反而會萌生更多的焦慮與不安，也請相信他是有能力可以處理及面對自己現在的狀態，同時也是讓他有能夠涵容自己的機會。

3. 避免用自身經驗連結他人經驗
每個人在焦慮的歷程與經驗是不一樣的，避免「以過來人的經驗教導」或者是「你的感覺我以前也有過，所以我懂」來回應，因為可能會引起為什麼他人可以走過這樣的焦慮，但自己卻不行的狀態中。

即將面對畢業後的生活而感到焦慮，我們過去的經驗總會讓我們在第一時間聯想到不是進入職場工作，就是繼續往上升學，好像未來的日子就會因為這次的選擇不會再有改變，但這個歷程本身並不是二選一的選擇題，而是有很多不同的可能性，像是有些人會選擇先工作一陣子之後再回歸學校進修；有些人即便先升學，但因為讀書太辛苦而休學；也有些人會想要先到世界各地走走看看，再回來思考後續到底要做些什麼。在這些可能性的前提之下，是需要充分地「探索自己、認識自己並接納自己」，即使外在世界的聲音很紛亂，但若能夠好好探索自己想要的、了解自己期待的，甚至接受還沒完全準備好要面對焦慮的自己，我們在面對未來的焦慮其實也將隨之減緩。

「人生只有短暫片刻的寧靜，未來是充滿無限可能。」