文：莫茲婷心理師

「離考試越來越近，壓力就越來越大，大到書都看不下去了！」
「考試都快到了，他花在手機的時間比以前更多，他到底急不急啊？」
愈是到考前，就會有學生或家長，帶著以上的問題來找莫茲婷心理師（以下稱莫莫）求助。因此，莫莫這次授「心」知、聊「想」法、提「做」法，就以考生的壓力為焦點吧！
為了獲得「最佳壓力處方箋」的第一手資料，莫莫特別邀請了四位心理師們，共同針對考前壓力開了個圓桌會議。莫莫：「我們每位都曾親身經歷過無數的考試，你認為面對壓力的最好方法是什麼？我們每個人可否貢獻一個你認為重要且有效的好方法。但是為了增加我們的生產力，別人已提出的方法，其他人不能重複喔！」

第一招：『我的目標是－－，就算－－（失敗），我也可以這麼做－－。』
我們五位心理師互相對看了一會，先是一陣沈默，果然薑是老的辣，最資深的小王心理師率先發言。她十指交扣，放在胸前，緩緩的說：「壓力最大的問題是會讓人患得患失，它會在你耳邊、在你內心，像心魔一樣攪擾你，最常出現的字眼是『萬一』，例如：『萬一考不好，怎麼辦？』，而這『萬一』的聲音，有如驗證預言般，把未來形容地毛骨悚然，所以就啟動了內在的作戰系統。然而，面對這無理頭的「虛擬恐懼」，我們經常驚慌失措，反而吞食了我們的內在力量，結果我們的能量無處釋放，卻變質成為「不安、患得患失。」說到此，她鬆開了十指交扣的雙手，把雙手攤開。
小王的形容實在太經典了，原來患得患失就是由此而來啊！她話還沒說完，大家都不約而同會心微笑和點頭，小王停頓了幾秒，接著說：「所以呢，要進入內在，去找壓力，和它對話，不是排擠它，是和它對話，改變它的用詞和想像。『我考試的目標是－－，就算－－（失敗），我也可以這麼做－－。』這樣，「萬一」總沒話說了吧？給自己多一點信心，目標又更具體，而不是在打空氣，消耗能量啊！」小王說完和壓力對話的一席話，大家群起拍手。

第二招：訂進度、抓重點、做考題、改錯誤、温課本
「下一位是誰想要分享呢？」主持人這時來串場一下。
小楊迫不及待地舉手示意，他最近也才有過一次「大考」：「要消除壓力所帶來的不安，實際的行動也很重要！當壓力撲天蓋地的襲來時，我們要冷靜以對地來擬訂計劃，接著按步就班地來執行。依我前陣子心理師證照的考試經驗，我找了兩位有考試經驗的前輩，詢問他們如何來「有策略」及「訂進度」。我聽取了他們的意見之後，再依照自己的時間和步調，訂出屬於自己的計劃。因為準備考試的時間有限，我發現最有效率的方式是：抓重點、多做考題、訂正錯誤、把有錯的再重新回到課本去看一遍，不會的記下來找人問！」小楊提出的方法簡單明瞭又實際啊！
小王點頭說：「這是歷久不衰的方法。好久沒考試了，聽小楊這麼一說，準備考試的經驗馬上現形！」

第三招：身心舒壓很重要，跑步、寫小日記、聽音樂、看書、祈禱、聊天....
小晶未等小王說完，很快地接著說：「大家都知道過去在我身上有一個用我的名字取的稱號，叫『晶晶症候群』，我就是完美主義者的其中一位，『晶晶症候群』是在形容當我以為投入時間越多、越努力，效果就會越好，可是得到的是反效果，更嚴重的還會有『卡住』現象！」
小晶幫我們大家在複習這熟悉的名詞，晶晶症候群。若有壓力對著我們當中任何一位碎碎念：「時間不夠用」、「努力不夠」、「做得不夠多」，而當事人不知不覺的就捨身賣命以致於幾近心力交瘁時，彼此就會以此當作提醒彼此的暗語。 「所以，面對壓力不一定是努力、努力、再努力，這可能是另一種陷阱，反而是隨時保持身心最佳狀態，才是最重要的。所以，即便是在壓力期間，動動身體仍是必要的，最簡單的運動就是跑步，配合其他心裡舒壓的方法，如寫小日記、聽音樂、看勵志的書、祈禱、找好朋友談一下你的壓力等等。如果執行力卡得很嚴重，就要求助了！」
小楊幫小晶補充了一句：「你的舒壓方式，就是揉麵團是吧？托你的福，我們才能時不時吃到好吃又天然健康的麵包，來自於你舒壓的手啊！」
小晶撥了一下頭髮說：「嘿呀，沒錯地！」
圓桌會議上提到美食，大家無不興奮了起來，聊了一會後，主持人把主題拉回來：「大家還有想要貢獻的想法嗎？」

第四招：勝過誘惑很重要，選擇一個安靜可以專注的環境，像圖書館、k 書中心！
老賴也是資深心理師，他最擅長和青少年打交道：「壓力出現的方式還有一種，就是內心在打架！你們曾經在壓力大的時候不停的想吃東西嗎？或是買東西？或是看電視、玩手機－－等等。」
大家不約而同地點頭：「有、有、有！」
老賴繼續說：「壓力看起來像是用誘惑的方式，導致我們去做相反又會沉膩的事； 此時心裡很痛苦，不想這樣，但卻眼睜睜看著它失控而無能為力。這是許多人常會出現的內在糾葛，一方命令一方要去做什麼，另一方不願意甚至想去做不被對方允許的事。這是耗能的一場爭論，爭執不下時就會造成混亂結果、失控、什麼事也做不成，甚至心情很差。」大家猛點頭，心有戚戚焉啊！
老賴加強了語調，像似要拿出上方寶劍來解決這場糾葛：「當準備考試時，選擇一個安靜可以專注的環境，像圖書館、k 書中心，在團體動力的氛圍中，更容易心無旁騖地專心於讀書這件事上....」哇！他的意見簡單，又引發大家想起過去與同學同窗奮鬥的記憶。
原以為老賴到此就結束了，沒想到他還有沒說完的話：「至於那個『誘惑』，並不是要去消滅他，而是為他做更好的安排，結果帶來的不是罪惡感，而是喜悅，例如可以這麼做：訂定在什麼期限內完成什麼樣的進度，當達成時就給自己一些犒賞，或慶祝，鼓舞自己繼續往前進！如此一來，不就從對立面，變成『你好我也好』嗎？！」
果然老賴的招牌口號就是：你好我也好！

第五招：尋找你信任的陪伴者，陪伴你、支持你、打氣...
圓桌會議的時間即將結束，感謝四位心理師提供寶貴意見，莫莫主持人就來做個總結吧！
「壓力有時會像調皮的小孩，偶爾來鬧場一下，所以在這關鍵時刻，除了理解壓力在內心所產生的變化、自覺自己的壓力狀態、按部就班的執行計劃、有身心皆平衡的生活外，還要能意志堅定的面對平穩中的震盪。」
我環視一下大家：「可是意志要如何堅定呢？找人陪伴走過這漫長又煎熬的過程，譬如找家人、老師、或者是我們這群心理師，定期地被支持、打氣，這是重要的！」

大家因著貢獻了寶貴的建議，在欣喜的拍手聲中結束了這場圓桌會議。