撰文：沈佳蓉實習諮商心理師
參考：林文怡心理師2022.11.18《春·夏·秋·冬～婚姻季節更迭中的關係處方簽》講座

根據110年內政部的統計，婚後平均五年內離婚率最高，數據顯示竟高達34.75%。換句話說，在一百對結婚的新人當中有三十四對在五年內離婚。在台灣這樣的高離婚率下，也讓許多人害怕走入婚姻。

伴侶從戀愛關係進入到婚姻中，從一開始認識到相知相惜，卻也在一起生活後，出現更多的摩擦。在這過程中，原本對於彼此那份愛的感覺，似乎也隨著婚姻中的爭吵而逐漸消磨殆盡。原本在婚前，兩人都嚮往婚姻能永遠幸福快樂，但結了婚之後，才發現偶像劇中浪漫的情節似乎不存在現實生活中。從家事的分工和家庭新成員的到來，都考驗著彼此溝通的默契和包容的能力。

本所林文怡諮商心理師分享關係裡看起來簡單，卻需要常練習的六點：

1. 試著去看到彼此的狀態，並表達支持來讓對方感受到被照顧
當看見對方需要自己的時候，可以立刻補上位子並給予對方回應。譬如， 當小孩一直哭很吵鬧的時候，而太太已經照顧到心力交瘁了，且快要失去耐心了。這時先生可以上前接手跟太太說：「妳先到旁邊休息，我來照顧他。」當太太聽見先生這麼說，會感覺自己是被支持及被對方照顧的，而受到感動。當另一方很疲憊時，我們可以立刻看見去並表達支持，讓對方知道自己一直都在，這是一件很重要的事。

2. 給予對方機會與時間去練習，並適時的給予對方鼓勵和安慰
當面對在家事或孩子照顧上不熟練的另一半，我們要給對方時間和機會學著練習。在對方嘗試努力的過程中，可以試著向對方表達：「有你一起幫忙，真的很好！」透過溫柔的言語，來讓對方知道他對家庭的重要，及感受到自己是被需要的，這是一件很重要的事情。當另一方在家事上感到挫敗時，我們也可以適時的給予對方安慰。譬如，當先生總是抓不到泡奶的溫度，你可以安慰他說：「我剛開始也是這樣慢慢摸索的，我也是常常泡奶溫度都抓不太到。」讓他知道一個人能熟練的將孩子照顧好，其實也是需要時間和經驗的累積，我們可以時常鼓勵他。

3. 去看見並珍惜對方的努力與付出，讓對方能感受到自己被家庭的需要，並時常表達感謝
在家事的分工上，彼此的討論是很重要的。然而，沒有人喜歡付出後沒有被看見被讚賞，或努力嘗試後還要被挑剔或數落。在生活的小細節中，我的努力有沒有被珍惜是一件重要的事。譬如，下班回家後，你看見早餐吃完的盤子來不及洗，或者堆在洗碗槽的碗盤已經被洗過了，但碗盤卻疊在一起沒有烘乾。這時我們可以去練習不論碗盤是否被烘乾，要首先看見這些碗盤被清洗了，讓對方知道你看見他為了我們家做了這樣子的努力與貢獻。當我們看見對方的付出，就算那本來就是分工好該由他來做的事，我們都不應該把他視為理所當然，或是對方應該要做的事情。當對方有付出的時候，不論他是否符合我們的標準，我們都能去看見、去讚美，讓對方感受到自己在這個家庭裡面是被需要的，這是一件很重要的事情。即使是分配好的事情，我們看見對方完成了我們要去表達感謝，不要把對方付出視為理所當然，這是婚姻、感情維持的關鍵。

4. 適時的表達自己的需要
當我做一些事情可是對方可能沒有發現，可以主動告訴並詢問對方：「你有沒有發現今天有什麼不一樣？」不要自己做了很多，內心卻累積很多的委屈和怨恨：「我做了這麼多你都沒有發現？你有沒有關心我？你有沒有注意到我？」 與其內心留著這些怨氣，不如大方表達出來：「你有沒有看到我做了什麼？」 我們需要表達自己的需要。

5. 製造婚姻生活中的暖心時刻
當一方工作需要常常加班時，而較早回家的一方通常會負責較多的家務和照顧孩子的責任，長久下來可能造成伴侶心中的不平衡。因此，重要的是如何在有限的情況下，可以找到一些方法不要讓關係因為這樣犧牲掉品質。我們可以嘗試在生活中可以製造一些暖心時刻，來讓對方知道在工作之餘我還是想著你。譬如 ，我們可以在工作中傳訊息關心對方，或訂杯飲料送去給他，又或是去接對方下班。夫妻生活中偶爾安排一些小驚喜，可以讓對方知道你對他的在乎。

6. 在忙碌的生活中，藉由彼此溝通來找到各自可以獨處的時間（Me Time）
原本就已忙碌的生活節奏，隨著進入婚姻後，更是難有可以好好獨處的時間。長久下來，這些工作上的疲勞，以及家庭關係中的衝突會累積成壓力。藉由找出自己的Me Time，可以讓生活中緊繃的情緒緩和下來。譬如，當太太需要獨處時，先生就可以負責準備晚餐和接送小孩。當太太去剪頭髮或按摩回到家，這時小孩澡也洗好了晚餐也準備好了，太太會覺得她被照顧了。夫妻雙方可以一起討論自己需要的Me Time，來讓彼此關係更靠近。

來自不同家庭環境的兩人，生活中也因著生活習慣的不同，以及價值觀的差異，總有許多要磨合的地方。當婚姻中出現吵架與衝突，往往是因為對方的反應不如自己的期待。表面上看起來，我們在指責對方，其實背後是因為感受不到自己在對方心中的重要。這時候我們也可以透過溝通彼此的期待是什麼，來讓彼此更理解對方的心情與感受，來讓關係變得更靠近。然而衝突後，因為兩人的正處在各自的情緒中，卻反而讓溝通無法總是那麼樣的順利。即便找到可以傾訴的對象，也似乎無法突破關係中的困境，反而引起另一半的不滿。

文怡心理師說：「伴侶關係中最要的事，不論在春夏秋冬，我們雙方兩人可以一起去面對春夏秋冬遇到的困難與喜悅的部分。」你是否苦惱著在伴侶關係中的摩擦，找不到一個適合的人傾聽？想要突破目前伴侶關係的困境，這是需要雙方一起參與及面對的事。當你需要時，你可以找伴侶治療師一起陪你看見關係中的可能，找到幫助關係更好的處方籤。