採訪／撰文 許涵涵 實習諮商心理師
受訪者 陳曉彥 心理師

「雖然和她沒聯絡了，但還記得曾經美好的時光。」
「要和過去很好的朋友說再見，蠻難的。」

友誼逝去並不好受
生命中，總會遇到失去與離開，因為一旦當我們去愛，我們就可能經歷失去。這些經驗並不好受，我們會在其中感到痛苦、掙扎、前進、與成長。在來來回回的過程裡，我們要如何面對和釋懷呢？尤其是其中必經的心理狀態之一：失落。

失落，在人的一生裡，是相當常見而且重要的一種狀態、情緒，指的是失去以前擁有的人事物，不再能夠感受到與經驗到。面對逝去的關係，失去生命中很重要的人，常讓人感受到痛苦與煎熬。

親密友誼由濃轉淡

人生或許就是來來去去，在我們的生命旅途，或多或少會與不同的朋友說再見，而愈親密的友誼，愈難以好好道別。

將心力留給自己
看待失去親密的友誼，每個人的感受不同。有些人很容易釋懷，似乎過去的就過去了；有些人比較執著，面對關係的逝去感到心酸與不捨、不斷回想以前彼此的美好。有的人自怨自艾，有的人把問題歸咎給對方。

不論你/妳在哪個狀態，這時候需要的是先好好照顧自己。告訴自己，一段關係的結束，是彼此都有責任，在過程中遇到了難以協調的狀況，或在這段關係裡感到疲累了，無法繼續維持，才「選擇」說再見，漸行漸遠。多給自己一點時間，不要急，要與曾經親密的友誼說再見，本來就不是容易的事。

如何面對這樣的情緒，是人生重要的成長。曉彥心理師說道：「其實有時候，我們在某個時間點，好好道別，未嘗不是一件壞事。謝謝對方曾經的陪伴，也謝謝自己陪伴過對方。跟過去的朋友道別，也跟過去的自己道別。因為有好好的道別，有時有可能在另一個時間點，重新相見。」

有時，我們會想起曾經非常要好的朋友，也許因為之前發生一些事情，後來沒有聯絡了。 以為會慢慢淡忘對方，卻偶爾會想到一起去過的地方、彼此說過的秘密等等，即使現在也很難回到以前的情誼，但要真的說再見，還是好難......

對於這種情況，曉彥心理師說道：「很多時候，我們難以釋懷的，或許不是這個朋友，而是過去那段美好時光。這時我們要意識到，那段時光還是在我們心裡，當年的朋友和自己，仍然在。」曉彥心理師用比喻來形容：「那段逝去的友情就像一個『藝術品』，在不同時間、以不同眼光與角度回頭看曾經合力創作的『藝術品』，那個藝術品依然存在，沒有不見。我們要說再見的，是之後不再與對方共同創作。但我們也會在曾經合作打造的經歷裡成長，慢慢形塑出屬於自己的創作理念，更清楚知道自己想要的作品是什麼樣子。」

安頓自己的方式
o 寫下第一時間想起的畫面，紀錄友情曾經的美好時光，也為自己留下印證。
o 感謝對方陪我們走過一段路，同時感謝自己，我們也陪對方走過一段路。
o 為自己留一些時間和空間，與自己相處，不強求一定要修復過去的關係。
o 覺察自己期待的友誼樣貌。
o 整理這段友誼帶給自己的收穫與人生功課。

最後，曉彥心理師總結：「結束會讓人不捨、遺憾、失望、甚至可能不解，但也能從這樣的經驗裡，看到自己在關係中的界限是什麼。」這是非常重要的自我覺察。願每一個人都能好好說再見，與他人再見裡，與自己相見。