文：莫茲婷心理師

在我主持的廣播節目中，曾訪問一位研究霸凌主題的台大博士生，蕭媺妮職能治療師，她形容霸凌的發生如同：「在一條路上，某一個人提了好多好多的負面能量及垃圾，走阿走再也拿不動了，你剛好出現在他面前，他想把垃圾丟給你，自己輕鬆一些，你就被丟垃圾了。霸凌的狀況就好像這樣！」

同樣的，在我諮商的實務中，被關係霸凌者從受傷經驗走出來時，他們內心恍然大悟的幾乎是同樣一件事，他們會心平氣和地說：「他們（指霸凌者）形容的人是我嗎？我不是那樣的人啊，真是奇怪啊！」從此，他活得好自在，彷如從垃圾堆中用力爬了上來，梳洗乾淨，身上並不沾染半點垃圾味。

以上，無論是過來人的經驗分享或研究員對霸凌提出的觀點，皆相同的指出了：「當別人不管是有意無意的將垃圾往你身上倒時，請將垃圾味徹底洗掉，恢復你本來的好氣味。」

當被關係霸凌傷害時，往往直接衝擊到的是我們的內在自我價值或存在感，一時之間我們會開始懷疑自我的價值，甚至否定它、貶低它。因此，在面對自我價值的議題上，我們必須要有清楚的自我認識，並且自己的價值該由自己決定，而非由外人來決定我們的價值。

你試想：每個「受精卵」不都儲存著「獨一無二」的生命基因密碼，且沒有兩個人是一模一樣的嗎？那意思是說：「從先天來看，每個人的誕生都有他獨特的價值，絕對沒有誰比較好！」此外，自我價值並不是根據外表，更不是出於單一標準的，例如決定你價值的一定不是單一的分數、體重、長相、名字、某一種才能；相反的，一個人的價值定義就是你原來的這個人，你的存在本身就是有價值。撥出一些時間，對著鏡子凝視著鏡中的你：「他（她），就是世界獨中無二的！」這想法絕對是真的，不虛假！

同時，你可以透過認識自己、積極的了解自己來發掘自己的可貴。我們除了獨特，且同時該被視為「天才」（上天要用的人才）！你一定聽過：「天生我才必有用！」不僅如此，上天還將「天才」設計成各種不同的角色，使每個人都有一份，可稱它為「天分」，這樣的觀點正好呼應心理學家迦納（Howard Gardner）他所提出「多元智商」的觀點，將「天份」至少分成了七分：語文、數學、空間、肢體、音樂、人際、內省。「天分」有如一顆種籽，在生命孕育的第一天開始，已經在我們裡頭，且每一種「天分」都是不可或缺的，否則世界工程就不完美，甚至無法完工。

除了肯定自己的價值、認識自己以外，也要正確的看待自己。我推薦給大家一個好用的觀點，七三法則。

我們即獨特並同時擁有優點及弱點（不足或錯誤），所謂人非聖賢，熟能無過。無論是誰，都有七分的優點、三分的弱點。七分表示每個人都有其優異與獨特之處，三分是一個魔術數字，再多的弱點也不過是三分。我們不因發現自己有弱點就全盤否定自己，但可以要求自己去面對該弱點，從當中學習與改變。因而，三分弱點真正的涵義是「積極可達到」的「成長改善」空間。你、我、他都一樣。例如，愛抱怨是一項弱點，則可以選擇好好反思及改進。（可以參考上一篇同理力：化問題為技能）

另外一提的是，你必要學會如何分辨自己的七分優點和三分弱點，當別人惡意的攻擊即不是你的七分，也不是三分，你就得清楚知道：對方是來亂的，那麼，就原封不動的還給對方吧！千萬勿收下，成了你身上的垃圾！若不，你將提著這堆垃圾，繼續往某方向走，而這一路上，你將單獨承受這股難於忍受的臭味。然而，要徹底清除這堆垃圾的唯一方法，絕不是將它丟向任何人，而是用適當的方式處理它，將它掩埋在土裡，接著最重要的事就是找回並肯定你自己的價值！