逃避或減低焦慮及失敗感。這樣看起來「合理化」的好處好像不少，但是如果我們在生活中，只要遭遇挫折就使用合理化的機制來讓心裡舒服一點，長期下來不僅不能解決問題，也會離自己的心越來越遠，因為防衛機轉雖然可以暫時讓我們好過一點，但是並不能改變客觀現實，也因此多少都有點「安慰」自己的成分。

那麼，當發現自己正在酸葡萄心態時，該怎麼做呢？

首先，剝開葡萄酸

當我們發現心裡有酸葡萄時，代表著一定是先有了不舒服的感覺，譬如小燁可能想著「這好像很難，覺得就算努力可能也考不好」，這個覺得自己「不可能」會成功的想法躲在他的心裡深處，並且偷偷的影響著對這件事的判斷，也綁住了他的自信。透過觀察自己因為什麼事件產生不好感受，我們可以撥開酸葡萄，揪出躲在內心深處那個讓自己有挫折感的想法。

接觸自己的真實，找到被綁架的希望
當小燁聽到同學決定升學後其實是很羨慕的，他想像著自己也繼續念書，或者，至少也有個確定的方向。但是，想像帶來美好的感覺沒有持續了多久，那個躲在心中的「不可能」便偷偷冒出來，讓他好挫折。其實，這種不舒服的感覺可以是一個接觸自己的機會，讓我們看到心中的陰暗處，那個沉重的影子原來是個不一定真實想法。如果再看得仔細一點，還會發現自己也有好多的期待和希望，只是因為不相信，連作夢的勇氣都搞丟了。

掌握資源勇敢做夢

小燁發現自己其實是想繼續升學的，他慢慢意識到，其實自己最大的心魔就是不相信自己可以做得到，所以總是給自己很多藉口。那麼面對那個內在「不可能」最好的方式就是確實評估自己所擁有的。這個時候，小燁看到雖然以前成績普通，但是原因是花了許多時間在玩社團，當他對有興趣的科目稍有努力時，表現可以相當不錯，這個經驗證明了自己並非沒有能力念書而是不夠努力；此外，小燁現在大三，如果要開始準備考試也不晚；經濟方面會是小燁擔心的，但是他的爸媽曾說過如果想要繼續念書，家裡可以支持，加上打工應該不會有太大的問題；最後小燁發現，那些原本讓自己眼紅的朋友，原來也可以成為應考的好夥伴。在面對自己的不安後，原本以為很難的事好像稍微變得有可能一些了。

施展成功魔法，打造攀登夢想的梯子

評估自己和理想的差距然後定訂計畫是讓夢想成真的關鍵魔法。小燁雖然有想繼續研讀的方向，但還不是很確定自己想念甚麼研究所，這也是他之前感到茫然的主因。現在，他知道自己必須邁出第一步才能踏出這個困境。他觀察自己不僅對研究所的生態不是很了解，也沒有確切方向。所以他計畫約幾個朋友共同討論，並在自己喜歡的那堂課結束後詢問老師的意見；除此之外，小燁上網查看歷年來各校的招生情形也查了許多考試的相關資訊。最後，在徵得父母同意後，小燁對於自己幾個較弱考科以補習的方式加強。

其實每一個夢想都有實現的可能，而實現夢想的梯子有時候並不是原本就架好的，甚至大多數的情況是走了一步，下一步才會自然出現。撥開酸葡萄並不容易，因為裡頭藏著的常常不是別人的問題，而是自己的恐懼與挫折，然而就像小燁決定開始面對心中的渴望後，才能克服心中不夠自信的陰影。

在陪著小燁探索自己的酸葡萄後，我發現他開始可以表達自己的擔心，也更能夠說出自己以前藏起來的願望，同時，我知道他已經在那條通往夢想的路上。小燁的改變鼓舞了我，而且最重要的是讓我發現原來每一顆酸葡萄裡都藏著夢的種子。是不是有時候我們也常被內心的許多「不可能」綁架而低估了自己，阻止了種子發芽呢？那麼，首先撥開酸葡萄吧！